Ditulis pada: 4/02/2021
Tips Sehat Menambah Berat Badan Secara Alami - Kelebihan ataupun kekurangan berat badan tidak hanya dapat mempengaruhi pada penampilan seseorang, tetapi juga dapat berisiko menimbulkan berbagai macam penyakit atau bermasalah pada kesehatan.
Masalah kesehatan karena kekurangan berat badan ini beberapanya seperti dapat mengganggu pada fungsi kekebalan tubuh, dapat meningkatkan resiko infeksi, sangat rentan untuk mengalami osteoporosi dan patah tulang, atau bermasalah pada kesuburan.
Oleh karenanya, setiap orang sangat dianjurkan untuk memiliki berat badan yang ideal, terutama bagi orang yang bertubuh kurus.
Tips Menambah Berat Badan secara Alami
Masih banyak orang yang mungkin berpikir bahwa untuk menambah berat badan merupakan hal yang lebih mudah jika dibandingkan dengan menurunkan berat badan.
Semisal dengan makan yang banyak dan tidak melakukan olahraga, memang dapat menambah berat badan, tetapi tentu saja tidak sehat dan tidak dianjurkan.
Tentunya Anda perlu menambah berat badan dengan cara yang benar agar dapat mencapai berat badan yang ideal.
Berikut ini beberapa tips menambah berat badan secara sehat dan alami yang dikutip dari berbagai sumber:
Konsumsi Kalori Lebih Banyak
Yang pertama yang dapat Anda lakukan untuk menambah berat badan yaitu dengan mengkonsumsi lebih banyak kalori dari yang dibutuhkan oleh tubuh.
Sekarang ini sudah banyak aplikasi yang dapat membantu dalam menghitung berapa asupan ataupun pengeluaran kalori yang dapat memberikan perkiraan. Dan tentunya kebutuhan kalori Anda setiap harinya dapat bervariasi.
Makan Lebih Banyak Protein
Hal selanjutnya yang penting untuk mendapatkan berat badan yang ideal dan sehat adalah protein. Otot pada tubuh terbentuk dari kontribusi protein, tetapi harus diingat bahwa protein juga bagaikan pedang bermata dua.
Protein ini dapat sangat mengenyangkan karena dapat mengurangi rasa lapar dan menahan nafsu makan secara signifikan, sehingga hal ini dapat menjadikan tubuh akan lebih sulit untuk mendapatkan kalori.
Konsumsi Makanan Padat Energi
Ketika Anda ingin menambah berat badan, maka sangat penting untuk mengkonsumsi makanan bahan tunggal, cobalah untuk mengkonsumsi makanan yang padat energi sebanyak mungkin.
Dalam hal ini tentunya makan makanan yang banyak mengandung kalori yang menguntungkan yang dapat menambah berat badan, seperti kacang-kacangan, buah yang dikeringkan, susu murni, yogurt penuh lemak, keju, minyak, biji-bijian utuh seperti gandum dan beras merah, dan banyak lagi.
Olahraga Angkat Beban dan Latihan Kekuatan
Olahraga angkat beban ini dapat dilakukan untuk menambah berat badan. Angkat beban dapat membantu Anda untuk mendapatkan lebih massa otot.
Hindari untuk Merokok
Pada dasarnya merokok dapat mempengaruhi kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk dapat menurunkan berat badan. Bisa diperhatikan bahwa orang yang suka merokok akan memiliki tubuh yang lebih kurus daripada orang yang tidak merokok.