Ditulis pada: 2/20/2020
Tips Buat Ibu Agar Tetap Sehat Selama Menyusui - Tidak hanya dilakukan pada masa kehamilan saja, namun ibu juga sangat perlu untuk tetap menjaga kondisi kesehatannya pasca melakukan persalinan, terutama untuk pada masa periode menyusui.
Tidak perlu merasa bingung untuk memikirkan hal apa saja yang harus diperhatikan dalam usaha untuk tetap menjaga kesehatan badan di masa menyusui.
Berikut di bawah ini ada beberapa hal sebagai tips untuk cara yang harus ibu perhatikan selama menyusui:
Makan dengan baik
Menjaga dan melakukan pola makan yang baik adalah sangat penting pada periode masa menyusui. Gandum utuh, protein, dan juga sayur-sayuran dapat membantu dalam mengatur gula darah dan juga dapat mengurangi rasa lapar terhadap makanan yang tinggi lemak dan juga tinggi gula. Namun, karena pada masa menyusui akan membakar sekitar 300 kalori per harinya, maka pada masa menyusui ini hendaknya bukanlah saatnya untuk melakukan pemangkasan kalori, apalagi jika ibu juga menyusui bayi pada malam hari.
Memperhatikan kesehatan emosional dan mental
Seperti pada periode di awal masa pengasuhan anak lainnya, periode menyusui juga mungkin akan berbeda dari apa yang kita duga seperti sebelumnya. Ibu mungkin akan menjadi merasa lebih lelah, mengalami frustrasi dan bingung, atau juga merasa membutuhkan bantuan seseorang. Jika ternyata ibu merasa membutuhkan bantuan, silahkan tanyalah lebih lanjut kepada dokter atau bidan bersangkutan mengenai klinik menyusui atau mungkin untuk kelompok pendukung lainnya.
Istirahat yang cukup
Ironisnya, tekanan untuk harus bisa merasa rileks dapat membuat ibu menyusui menjadi lebih stres daripada sebelumnya. Jadi, alih-alih berusaha untuk memaksakan tidur ketika bayi sedang tidur, sebenarnya ibu dapat melakukan hal-hal yang menyenangkan lainnya yang nantinya dapat membuat hati menjadi senang. Istirahat ini sebenarnya tidak harus tidur saja, tetapi bisa dengan mencoba bersantai di sofa, atau bisa dengan menonton televisi atau dengan mendengarkan musik. Lakukan kegiatan apapun yang dapat membuat hati senang.
Perhatian terhadap payudara
Sesekali cobalah lihat cermin dan coba untuk memeriksa payudara secara rutin. Jika ternyata ada area merah pada salah satu payudara atau jika ternyata payudara terasa sakit, maka sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau bidan.
Menjaga punggung
Menyusui ini bisa menyebabkan sakit pada punggung, terutama jika ibu menyusui tidak memperhatikan postur tubuh. Ada berbagai macam posisi dalam menyusui yang sesuai untuk ibu dan bayi, mulai dari posisi rugby hold, posisi cradle hold, dengan berbaring datar atau berbaring miring, atau bahkan bisa dengan posisi koala. Ibu bisa konsultasi untuk meminta fasilitas kesehatan lokal untuk menunjukkan bagaimana untuk posisi-posisi menyusui yang disarankan.