7 Makanan Pereda Stres

7 Makanan Pereda Stres - Berada di bawah tekanan seperti dalam bekerja, belajar, dan lainnya bisa membuat kita kehilangan rasa lapar atau malah cenderung makan berlebihan, sasarannya paling sering makanan berlemak, manis dan junk food.

Membuat pilihan makanan yang tepat akan membantu menstabilkan kadar gula darah dan respons emosional Anda. Nutrisi yang baik dapat membantu menyeimbangkan hormon stres Anda, menghilangkan stres dan meningkatkan mood Anda.

Berikut adalah 7 makanan yang bisa dikonsumsi untuk meredakan stres dan menenangkan emosi Anda.

OATS

Menjadi karbohidrat kompleks, oatmeal menyebabkan otak Anda memproduksi serotonin, zat kimia yang baik yang dapat menenangkan dan membuat Anda merasa baik. Oat juga kaya akan beta-glucan, yang membantu menurunkan kadar kolesterol darah dan juga membantu dalam penatalaksanaan berat badan.

LENTIL DAN KACANG

Menjadi stres dapat merusak kesehatan saraf Anda. Lentil dan kacang-kacangan kaya akan magnesium, folat, dan kalium yang membantu menenangkan saraf, mengurangi kecemasan dan meningkatkan kesehatan otak. Kacang menyuplai Vitamin B yang habis ketika stres. Vitamin B membantu kita mengatur respons melawan stres. Kalium dalam kacang juga membantu menjaga tekanan darah sehingga mengurangi ketegangan pada jantung.

SALMON

Makan salmon secara teratur dapat mengurangi risiko depresi karena asam lemak omega 3 yang ada di dalamnya dapat mengurangi stres dan kecemasan.

SAYURAN HIJAU

Daun hijau mengandung folat yang menghasilkan dopamin di otak Anda. Dopamin terlibat dalam pengaturan emosi di otak sehingga membuat Anda bahagia. Selain folat, magnesium dalam sayuran hijau juga membantu membuat kita tetap tenang dan baik.

BIJI

Biji seperti biji bunga matahari, biji rami, biji semangka, dan lain-lain memiliki manfaat mengurangi stres, kaya akan magnesium yang membuat sistem saraf yang sehat. Juga penuh dengan triptofan yang merupakan asam amino yang membantu dalam produksi serotonin yang membantu Anda merasa tenang.

ALPUKAT

Alpukat kaya akan vitamin B yang meredakan stres, vitamin C dan folat. Juga mengandung potasium yang secara alami membantu dalam menurunkan tekanan darah. Ini menjadikan alpukat salah satu makanan terbaik untuk menghilangkan stres dan kecemasan.

SUSU

Susu mengandung triptofan, asam amino esensial yang merupakan prekursor untuk neurotransmitter Serotonin. Serotonin adalah zat kimia "merasa baik" yang dikenal untuk mendorong relaksasi dan menenangkan diri seseorang. Dan, susu yang diminum dengan karbohidrat lain akan membantu dalam penyerapan triptofan.

Para peneliti telah menemukan bahwa makan makanan yang diproses, makanan bergula dan berlemak meningkatkan kemungkinan stres dan depresi. Jadi, sebagai aturan umum yaitu jauhkan diri dari makanan-makanan tersebut jika Anda ingin meningkatkan mood Anda.

Makan makanan yang sehat tidak hanya membantu dalam menjaga berat badan yang sehat tetapi juga membantu dalam menjaga suasana hati agar teratur.